Ik ga vroeg naar bed maar blijf moe?

 

Het is frustrerend wanneer je vroeg naar bed gaat, maar toch vermoeid wakker wordt. Een goede nachtrust is van groot belang voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn. Vanuit een orthomoleculair perspectief zijn er verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van je slaap en energieniveau overdag. In deze blog vertel ik  enkele mogelijke oorzaken en zal ik tips  geven over wat je kunt doen om je slaap te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

 Een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid ondanks voldoende slaap is een verstoring van het circadiaanse ritme, ook wel bekend als de interne klok van ons lichaam. Onze interne klok wordt beïnvloed door factoren zoals blootstelling aan licht en duisternis, regelmaat in slaap- en waaktijden, en onze dagelijkse activiteiten. Een verstoord circadiaans ritme kan leiden tot problemen met inslapen, doorslapen en het ervaren van een herstellende slaap.

 Om je circadiaanse ritme te ondersteunen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Ten eerste is het belangrijk om een regelmatig slaap-waakritme aan te houden, ook in het weekend. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan, zelfs op vrije dagen. Daarnaast is het van belang om blootstelling aan blauw licht, afkomstig van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers, te beperken voor het slapengaan, omdat dit de aanmaak van het slaaphormoon melatonine kan verstoren. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten, zoals lezen of mediteren, om je lichaam voor te bereiden op de slaap. Ik dus s’avonds niet een fijne triller, deze spanning jaagt namelijk je stresssysteem aan en we willen juist rust.Een andere mogelijke oorzaak van vermoeidheid kan voeding zijn. Onze voeding heeft invloed op onze energieproductie en kan ook van invloed zijn op de kwaliteit van onze slaap. Het is belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten. Voedingsstoffen die van bijzonder belang zijn voor onze energieproductie zijn bijvoorbeeld B-vitaminen, magnesium en co-enzym Q10. Deze voedingsstoffen kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groene bladgroenten, noten en zaden, en vis. Indien nodig kunnen we samen afstemmen wat jouw lichaam nodig.

 Daarnaast kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Het is bijvoorbeeld belangrijk om cafeïne, alcohol en zware maaltijden te vermijden vlak voor het slapengaan, omdat deze de slaap kunnen verstoren. Kies in plaats daarvan voor lichte snacks, zoals fruit of yoghurt, als je nog iets wilt eten.

 Er zijn nog veel meer oorzaken waarom je de slecht slaapt of niet uitgerust wakker wordt. Heb je alles al geprobeerd? Maak dan een afspraak, zodat we samen middels een behandelplan op maat, kunnen kijken wat jij nodig hebt om weer uitgerust wakker te worden.

 

Groeten Erna

Bron: Othokennis, Hooikoortsradar, natuurgeneeskunde.

Botgezondheid

Vrouwen en bot gezondheid: De overgang als wake-up call Botgezondheid: Hoe hou je je skelet happy en gezond? Laten we het eens hebben over iets wat...

GRATIS

Goede voornemens voor 2025? Begin met inzicht in je gezondheid! Het nieuwe jaar staat voor de deur, en misschien heb je al nagedacht over goede...

Onzichtbare vijanden van je hormonalebalans

Je doet je best om gezond te eten, te bewegen en stress te managen. Maar wist je dat er dingen in je dagelijkse routine kunnen zitten die je...

Onzichtbare machthebbers van je lichaam

Hormonen zijn niet zomaar de ongenode gasten op je feestje, ze zijn de onzichtbare machthebbers die je leven achter de schermen regelen. Cortisol,...

Fyto-oestrogenen

De Natuurlijke Hormonale Hulplijn Voor Je Lichaam Je hormonen zijn net als gasten die alleen opduiken als er drama is. Alles gaat prima, tot je...

HORMONEN

Hormonen zijn als die ongenode gasten op een feestje. Ze komen binnen, gooien alles omver en als je even niet oplet, hebben ze het hele buffet...

Libido pijn en ongemak

  De overgang  is een speciale periode in het leven van elke vrouw. Hoewel het soms lastig kan zijn, betekent het niet dat je seksleven moet...

Wanneer we verlangen naar Chocolade

We kennen het allemaal: je hebt net gegeten, maar je krijgt ineens een onweerstaanbare trek in chocola, chips of koekjes. Eén stukje chocola wordt...

Een gezonde stralende huid

Beheers je huidproblemen   Een gezonde, stralende huid is niet alleen een esthetische kwestie, maar ook een weerspiegeling van onze algehele...

Angst tijdens de overgang

Voel jij je weleens diep van binnen angstig?   Weet jij dat veel vrouwen angst ervaren tijdens de overgang? Misschien denk je dat je alleen...

Neem contact met mij op

Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. 

Lieve groet,

Erna van den Hurk