Probiotica en Prebiotica

 

Prebiotica zijn eigenlijk het voedsel voor de goede bacteriën in je darmen. En waarom zijn die bacteriën belangrijk? Wel, ze houden je darmen gezond en dat betekent weer een gezond lichaam! Maar om die bacteriën te laten floreren, hebben ze hun eigen maaltijd nodig. En die maaltijd bestaat uit vezels, vooral de soort die we fermenteerbare vezels noemen. Die vezels noemen we prebiotica.

Nu, als je darmen vol zitten met goede en slechte bacteriën die mooi samenleven, dan is alles goed. Maar soms kunnen slechte eetgewoonten, stress, ziekte of medicijnen ervoor zorgen dat de slechte jongens de overhand krijgen, en dan gaat het mis. Dat kan leiden tot allerlei narigheid.

Er zijn twee belangrijke spelers in dit hele verhaal: probiotica en prebiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die je vindt in bepaald voedsel of in supplementen. Ze zijn als de cheerleaders voor je darmbacteriën, helpen bij de vertering en maken het de slechte jongens moeilijk. Maar zelfs deze cheerleaders hebben voedsel nodig om te gedijen, en dat is waar prebiotica binnenkomen.

Prebiotica zijn eigenlijk de vezels die je goede darmbacteriën nodig hebben om te kunnen werken. Deze vezels zitten vooral in planten. Ze zorgen ervoor dat je darmen goed functioneren, je immuunsysteem op peil blijft en je spijsvertering en stoelgang soepel verlopen. En wist je dat je darmen zelfs met je hersenen communiceren? Dus als je darmen blij zijn, is je brein ook blij. Met vezelrijk voedsel houd je beide dus gezond!

Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die ze bevatten. Groenten, fruit, volkoren producten, aardappelen, noten en zaden zijn allemaal goede bronnen. En hoe meer variatie je hebt, hoe beter voor je darmflora. Dus mix en match je maaltijden met verschillende kleuren soorten vezelrijke voeding.

Er zijn verschillende soorten prebiotica, zoals inuline, fructo-oligosachariden, pectines en beta-glucanen. Ze worden afgebroken in je dikke darm en geven je goede bacteriën precies wat ze nodig hebben. En vergeet de niet-fermenteerbare voedingsvezels niet, die zorgen voor een vol gevoel en helpen je darmen gezond te houden.

Maar wat als je niet genoeg vezels binnenkrijgt? Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels binnenkrijgt. Voor volwassenen is dat zo’n 30 tot 40 gram per dag, voor kinderen iets minder. De meeste mensen halen dit helaas niet, maar geen zorgen, we hebben tips om meer vezels toe te voegen aan je dagelijkse menu.

Soms heeft je lichaam wat extra hulp nodig, en daar komen supplementen om de hoek kijken. Prebiotica, probiotica en vezelsupplementen kunnen allemaal bijdragen aan een gezonde darmflora. En als je echt een boost wilt geven, zijn er zelfs supplementen met een combinatie van pro- en prebiotica, die we synbiotica noemen. Zoals Symflora Original van Vitakruid, een topper op dit gebied.

Maar onthoud, je darmen hebben wat tijd nodig om te wennen aan al die vezels en bacteriën, dus bouw het rustig op als je begint met supplementen. En als je last krijgt, verminder dan de dosis en geef je darmen de tijd om eraan te wennen.

 Heb je vragen? 

 Voel je vrij om contact op te nemen via de link (mail) hieronder of bel/app op 0681010844

 Groeten Erna

 Bronvermelding: Arctic blue, othokennis

 

OMEGAFLOW

Stampot vol met vitamine en mineralen!

Stamppot met Raapstelen en Zoete Aardappel Ingrediënten: 500 g raapstelen 500 g zoete aardappelen 2 grote wortelen 1 ui 2 teentjes knoflook 2...

Gezonde borrelplank

Praktische Toepassingen in de Keuken: Kleurrijke Gezonde Snackplank Een kleurrijke en gevarieerde snackplank is niet alleen een leuke manier om...

Omega 3 wat is dat?

 Omega 3 heeft veel voordelen.   Omega-3 vetzuren zijn een type essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Ze behoren...

A1 versus A2 MELK

Verschil tussen A1 en A2 melk    Nee A2 koeien lopen niet te kort langs de snelweg. Eigenlijk is de benaming A2 koe niet de juiste. A2 koeien...

AARDPEER?

"Aardpeer" De vergeten groenten! Wat is nu weer aardpeer, hoor ik je denken. Aardpeer wordt ook wel topinamboer of Jeruzalem-artisjok genoemd. Ze...

HELP! Wat doe ik met mijn groente restjes?

Groente restjes  Iedere week en soms wel 2 weken gooi ik  mijn koelkast open  en haal ik al mijn restjes groente eruit. Het maakt echt niet uit...

Omega 3 vetzuren

Hoe belangrijk zijn Omega 3 Vetzuren   Omega 3 vetzuren horen bij de groep meervoudige onverzadigde vetzuren. Als we maar genoeg ALA (Alfa...

Chocolade

Chocolade! Ken je dat, je moet en zal chocolade eten? Maar weet je dan ook wat je in je mond steekt? Er zit namelijk een groot verschil tussen WIT,...

Neem contact met mij op

Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Momenteel werk ik uitsluitend ambulant.

Lieve groet,

Erna van den Hurk