Oestrogeen dominantie in de overgang

Hoe Groene Groentes en Bewuste
Keuzes Je Kunnen Helpen

Als vrouw in de overgang bevinden we ons in een nieuwe fase van ons leven, een fase die vaak gepaard gaat met een hele reeks veranderingen in ons lichaam en onze gezondheid. Een van de meest voorkomende uitdagingen waar we mee te maken krijgen, is oestrogeen dominantie.

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarbij de menstruatiecyclus stopt en de hormoonspiegels, met name oestrogeen, beginnen te schommelen. Dit kan leiden tot een scala aan symptomen,de bekenste zijn: opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vermoeidheid, en gewichtstoename, met name rond de buik. Maar niet elke vrouw heeft hier last van, sommige vrouwen worden juist heel agressief, angstig, depressief of slapen niet meer.

Tijdens de overgang kunnen groene groentes onze beste vrienden worden. Spinazie, boerenkool, broccoli – ze zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan vezels, antioxidanten en fytochemicaliën die ons kunnen helpen bij het afbreken en afvoeren van overtollig oestrogeen. Door meer van deze groenten aan ons dieet toe te voegen, kunnen we ons lichaam ondersteunen tijdens deze hormonale verschuivingen. Naast voeding is het belangrijk om bewuste keuzes te maken voor een gezonde overgang. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en plastic verpakkingen is van cruciaal belang, omdat ze xeno-oestrogenen bevatten die de hormonale balans verder kunnen verstoren. Door te kiezen voor biologische en natuurlijke producten kunnen we onze hormonen beter in evenwicht houden.

Fyto-oestrogenen, te vinden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, kunnen ook van onschatbare waarde zijn tijdens de overgang. Ze kunnen helpen bij het reguleren van onze hormonen en het verminderen van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dieet, kunnen we de overgang wat soepeler maken.

Naast lijnzaad zijn er verschillende andere voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten en die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen. Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Sojaproducten: Tofu, tempeh, edamame boontjes zijn allemaal rijk aan fyto-oestrogenen, met name isoflavonen genaamd.
2. Sesamzaadjes: Sesamzaadjes en tahini (sesampasta) bevatten lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen.
3. Bonen en peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten, linzen en andere peulvruchten bevatten ook fyto-oestrogenen die gunstig kunnen zijn voor hormonale balans.
4. Volle granen: Granen zoals gerst, haver, rogge en quinoa bevatten lignanen en andere fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen.
5. Noten en zaden: Naast lijnzaad zijn ook andere noten en zaden zoals amandelen, walnoten, pistachenoten, chiazaad en zonnebloempitten goede bronnen van fyto-oestrogenen.

Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, kunnen vrouwen de voordelen van fyto-oestrogenen maximaliseren en bijdragen aan een gezonde hormonale balans.

Naast voeding is het belangrijk om te zorgen voor voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagement tijdens de overgang. Deze aspecten van een gezonde levensstijl kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van symptomen en het bevorderen van ons algehele welzijn tijdens deze fase van ons leven.

Als vrouw in de overgang staan we voor unieke uitdagingen, maar we hoeven deze niet alleen aan te gaan. Met de juiste voeding, bewuste keuzes en een holistische benadering van gezondheid kunnen we oestrogeen dominantie temmen en ons weer energiek, evenwichtig en vol leven voelen tijdens deze nieuwe fase.

Als orthomoleculair therapeut sta ik altijd voor je klaar om je te ondersteunen op deze reis naar een evenwichtige overgang.
Voel je vrij om contact op te nemen via info@vitaliteitscoach-oss.nl of 06-81010844!