Waarom nuchter bewegen

Wikipedia zegt: Na een nacht vasten van zo’n 8-12 uur zijn de koolhydraatreserves (glycogeen) laag en gaat het lichaam een andere manier vinden om aan energie te komen. Het lichaam gaat over op vet verbranding.

Het klopt dus, als je gaat sporten op een nuchtere maag, je meer vet verbrand dan wanneer je wel hebt ontbeten.

Hoe dan?

Om heel eerlijk te zijn, is het even wennen. Het is meer het idee dan dat je daadwerkelijk om zal vallen. Denk maar aan de jagers en verzamelaars, die moesten eerst hun voedsel vangen. Laten we het erop houden dat wij anno 2022 iets wat verwend zijn met onze voedingsvoorraad.

Proces

Als je eet, maakt je lichaam insuline aan. Insuline vervoert vrijgekomen energie uit je voeding naar de cellen. Dit wordt gebruikt als energie. Alle energie die je niet verbruikt, slaat je lichaam op in je lever als glycogeen. Als het lichaam insuline maakt, kan er geen vetverbranding plaatsvinden. Deze 2 processen kan ons lichaam niet tegelijk uitvoeren!

Er zit genoeg opslag in je lever, dat je lichaam tot 4 uur met inspanning en tot 20 uur zonder inspanning vooruit kan. Wanneer de glycogeen schuur vol zit wordt glucose omgezet in vetweefsel.

Wanneer de bloedsuiker  daalt komt glucagon in actie en wordt in de lever glucagon weer omgezet in glucogeen en vervolgens weer omgezet naar glucose. Die op zijn beurt weer opgenomen wordt in het bloed.

Glucagon en insuline zijn samen verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel.

Conclusie

Eet je voor het sporten niet, dan heb je een extra voordeel. Je lichaam heeft al een lange tijd geen brandstof meer gehad en de voorraden zijn ook leeg getrokken. Omdat je lichaam nu de energie uit een andere bron moet gaan halen, spreekt hij je vet reserves aan. 

Helaas werkt dit niet, als je de vorige avond een flinke koolhydraatbron gegeten hebt. Dan zit er immers nog voorraad opgeslagen.

 

Succes

groeten, Erna

De Dag van de Overgang

De Dag van de Overgang   Sinds mijn elfde ben ik een hormonenbom. Op de lagere school kreeg ik al mijn eerste hormonenkuur. Behalve dat ik in...

De Overgang

Overgangsklachten   Als vrouwen maken we allemaal een reis door verschillende fasen van het leven, en één is de menopauze. Dit is een periode...

Oestrogeen dominantie in de overgang

Hoe Groene Groentes en BewusteKeuzes Je Kunnen Helpen Als vrouw in de overgang bevinden we ons in een nieuwe fase van ons leven, een fase die vaak...

Trauma of Stress

Is trauma stress?   Alle ervaringen ontstaan uit trauma, uit de indrukken die we onszelf opleggen. We zijn niet onze indrukken, maar we hebben...

Vroeg naar bed maar blijf moe….

Ik ga vroeg naar bed maar blijf moe?   Het is frustrerend wanneer je vroeg naar bed gaat, maar toch vermoeid wakker wordt. Een goede nachtrust...

Migraine ik word er niet goed van…..

"Migraine" ik word er niet goed van...    Migraine is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn die wordt gekenmerkt door heftige aanvallen van...

Hooikoorts

Met deze tips heb jij minder kriebel klachten. Hoor jij bij een van de vele mensen die last heeft van hooikoorts? Rode ogen, kriebelneus, rode...

De patat kraai

De patat kraai    In 2009 publiceerde NU.nl n.a.v. een Amerikaans onderzoek van de Birminhamton University, New York, over het leven van stadse...

A1 versus A2 MELK

Verschil tussen A1 en A2 melk    Nee A2 koeien lopen niet te kort langs de snelweg. Eigenlijk is de benaming A2 koe niet de juiste. A2 koeien...

Lever

Fabriek  Je lever maakt over uren bij alles wat jij binnen krijgt. Denk hierbij aan voeding, alcohol, snacks, make-up, uitlaatgassen. Met een...

Neem contact met mij op

Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Momenteel werk ik uitsluitend ambulant.

Lieve groet,

Erna van den Hurk