Hoe Groene Groentes en Bewuste
Keuzes Je Kunnen Helpen

Als vrouw in de overgang bevinden we ons in een nieuwe fase van ons leven, een fase die vaak gepaard gaat met een hele reeks veranderingen in ons lichaam en onze gezondheid. Een van de meest voorkomende uitdagingen waar we mee te maken krijgen, is oestrogeen dominantie.

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarbij de menstruatiecyclus stopt en de hormoonspiegels, met name oestrogeen, beginnen te schommelen. Dit kan leiden tot een scala aan symptomen,de bekenste zijn: opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vermoeidheid, en gewichtstoename, met name rond de buik. Maar niet elke vrouw heeft hier last van, sommige vrouwen worden juist heel agressief, angstig, depressief of slapen niet meer.

Tijdens de overgang kunnen groene groentes onze beste vrienden worden. Spinazie, boerenkool, broccoli – ze zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan vezels, antioxidanten en fytochemicaliën die ons kunnen helpen bij het afbreken en afvoeren van overtollig oestrogeen. Door meer van deze groenten aan ons dieet toe te voegen, kunnen we ons lichaam ondersteunen tijdens deze hormonale verschuivingen. Naast voeding is het belangrijk om bewuste keuzes te maken voor een gezonde overgang. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en plastic verpakkingen is van cruciaal belang, omdat ze xeno-oestrogenen bevatten die de hormonale balans verder kunnen verstoren. Door te kiezen voor biologische en natuurlijke producten kunnen we onze hormonen beter in evenwicht houden.

Fyto-oestrogenen, te vinden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, kunnen ook van onschatbare waarde zijn tijdens de overgang. Ze kunnen helpen bij het reguleren van onze hormonen en het verminderen van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dieet, kunnen we de overgang wat soepeler maken.

Naast lijnzaad zijn er verschillende andere voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten en die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen. Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Sojaproducten: Tofu, tempeh, edamame boontjes zijn allemaal rijk aan fyto-oestrogenen, met name isoflavonen genaamd.
2. Sesamzaadjes: Sesamzaadjes en tahini (sesampasta) bevatten lignanen, een vorm van fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen.
3. Bonen en peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten, linzen en andere peulvruchten bevatten ook fyto-oestrogenen die gunstig kunnen zijn voor hormonale balans.
4. Volle granen: Granen zoals gerst, haver, rogge en quinoa bevatten lignanen en andere fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen.
5. Noten en zaden: Naast lijnzaad zijn ook andere noten en zaden zoals amandelen, walnoten, pistachenoten, chiazaad en zonnebloempitten goede bronnen van fyto-oestrogenen.

Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan deze voedingsmiddelen, kunnen vrouwen de voordelen van fyto-oestrogenen maximaliseren en bijdragen aan een gezonde hormonale balans.

Naast voeding is het belangrijk om te zorgen voor voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagement tijdens de overgang. Deze aspecten van een gezonde levensstijl kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van symptomen en het bevorderen van ons algehele welzijn tijdens deze fase van ons leven.

Als vrouw in de overgang staan we voor unieke uitdagingen, maar we hoeven deze niet alleen aan te gaan. Met de juiste voeding, bewuste keuzes en een holistische benadering van gezondheid kunnen we oestrogeen dominantie temmen en ons weer energiek, evenwichtig en vol leven voelen tijdens deze nieuwe fase.

Als orthomoleculair therapeut sta ik altijd voor je klaar om je te ondersteunen op deze reis naar een evenwichtige overgang.
Voel je vrij om contact op te nemen via info@vitaliteitscoach-oss.nl of 06-81010844!

De Dag van de Overgang

De Dag van de Overgang   Sinds mijn elfde ben ik een hormonenbom. Op de lagere school kreeg ik al mijn eerste hormonenkuur. Behalve dat ik in...

De Overgang

Overgangsklachten   Als vrouwen maken we allemaal een reis door verschillende fasen van het leven, en één is de menopauze. Dit is een periode...

Trauma of Stress

Is trauma stress?   Alle ervaringen ontstaan uit trauma, uit de indrukken die we onszelf opleggen. We zijn niet onze indrukken, maar we hebben...

Vroeg naar bed maar blijf moe….

Ik ga vroeg naar bed maar blijf moe?   Het is frustrerend wanneer je vroeg naar bed gaat, maar toch vermoeid wakker wordt. Een goede nachtrust...

Migraine ik word er niet goed van…..

"Migraine" ik word er niet goed van...    Migraine is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn die wordt gekenmerkt door heftige aanvallen van...

Hooikoorts

Met deze tips heb jij minder kriebel klachten. Hoor jij bij een van de vele mensen die last heeft van hooikoorts? Rode ogen, kriebelneus, rode...

De patat kraai

De patat kraai    In 2009 publiceerde NU.nl n.a.v. een Amerikaans onderzoek van de Birminhamton University, New York, over het leven van stadse...

A1 versus A2 MELK

Verschil tussen A1 en A2 melk    Nee A2 koeien lopen niet te kort langs de snelweg. Eigenlijk is de benaming A2 koe niet de juiste. A2 koeien...

Lever

Fabriek  Je lever maakt over uren bij alles wat jij binnen krijgt. Denk hierbij aan voeding, alcohol, snacks, make-up, uitlaatgassen. Met een...

Het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein

Het verschil tussen het bewuste en onbewuste brein   Ons brein is een prachtig, slim, magisch orgaan. Het zorgt ervoor dat we alle handelingen...

Neem contact met mij op

Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. Momenteel werk ik uitsluitend ambulant.

Lieve groet,

Erna van den Hurk