Hormonen zijn als die ongenode gasten op een feestje. Ze komen binnen, gooien alles omver en als je even niet oplet, hebben ze het hele buffet geplunderd! Maar serieus, hormonen zijn de baas over veel meer dan je denkt, en als ze uit balans raken, kan je hele lichaam uit de pas lopen. Laten we duiken in de wondere wereld van je hormonen – en ja, dit wordt leuk!

Hormonen zijn de boodschappers van je lichaam. Ze sturen signalen rond tussen je hersenen en je organen en zorgen ervoor dat je lichaam doet wat het moet doen. Eigenlijk kun je ze vergelijken met de dirigent van een orkest. Zonder een goede dirigent krijg je alleen maar lawaai, maar als alles goed gaat, klinkt het als muziek in je lijf.

Voor je 45e gebeurt er heel wat in je lichaam. Hier zijn een paar hormonen die vooral voor vrouwen in deze leeftijdsgroep belangrijk zijn.

  • Oestrogeen is de Beyoncé onder de hormonen. Het is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon en speelt een grote rol in je menstruatiecyclus, maar doet veel meer! Het houdt je botten sterk, reguleert je stemming en zorgt ervoor dat je huid stralend blijft. Maar als oestrogeen te laag of juist te hoog is, kun je je chagrijnig, moe of opgeblazen voelen.
  • Progesteron is als de beste vriendin van oestrogeen, de rustige en stabiele tegenhanger. Het helpt je om rustig te blijven en bevordert een goede nachtrust. Maar als je weinig progesteron hebt, kun je last krijgen van PMS-achtige klachten en slaap je misschien niet zo lekker.
  • Cortisol is ons welbekende stresshormoon. Denk aan cortisol als een manager die te veel koffie drinkt. Als alles goed gaat, helpt het je om op te staan en energie te krijgen. Maar als je chronisch gestrest bent, blijft cortisol continu actief, waardoor je je opgejaagd en uitgeput kunt voelen.
  • Insuline is het hormoon dat je bloedsuikerspiegel in balans houdt. Als insuline goed werkt, krijg je stabiele energie. Maar als het niet lekker gaat, kan dit leiden tot energiedips, honger en op de lange termijn zelfs insulineresistentie – en dat wil je echt niet.

Even over dopamine en serotonine, oké, ze zijn geen hormonen, maar toch superbelangrijk. Deze neurotransmitters werken nauw samen met je hormonen. Dopamine geeft je het gevoel van beloning en motivatie (denk aan die dopamine-rush als je iets lekkers eet), terwijl serotonine je humeur stabiliseert en je slaap verbetert. Als oestrogeen en progesteron niet in balans zijn, kunnen deze neurotransmitters een dip krijgen, waardoor je je down of angstig voelt.

Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die lijken op het oestrogeen in je lichaam. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals sojabonen, lijnzaad en noten. Voor vrouwen onder de 45 kunnen fyto-oestrogenen gunstig zijn, vooral als je oestrogeenspiegel laag is. Ze helpen je oestrogeen in balans te houden, maar overdrijf niet – je wilt geen overload, want dat kan juist weer zorgen voor een hormonale rollercoaster.

Helaas zijn er ook externe factoren die je hormonen kunnen verstoren, de zogenaamde hormoonverstoorders, of endocriene disruptoren. Ze gedragen zich als hormonen of blokkeren hun werking en je vindt ze in plastics (denk aan BPA), schoonmaakproducten, cosmetica en zelfs in sommige voedingsmiddelen. Deze saboteurs kunnen ervoor zorgen dat je hormonen uit balans raken, met klachten als onregelmatige menstruaties, gewichtstoename en stemmingswisselingen tot gevolg.

Gelukkig zijn er manieren om je hormonen in balans te houden. Begin met het eten van voeding die rijk is aan vezels en gezonde vetten, zoals avocado, lijnzaad en vette vis. Dit helpt niet alleen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, maar ondersteunt ook de productie van hormonen. Vermijd suiker en snelle koolhydraten, want deze zorgen voor schommelingen in insuline en cortisol. Ja, die chocoladereep helpt op het moment zelf misschien, maar het is geen langdurige oplossing voor hormonale chaos!

Verminder stress – makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het – maar chronische stress kan echt een ravage aanrichten in je cortisolniveau, wat weer doorwerkt op de rest van je hormonen. En tot slot, slaap als een koningin! Progesteron en melatonine (het slaaphormoon) werken samen om je een goede nachtrust te geven. Zorg voor voldoende slaap, want dit is de tijd waarin je hormonen zich herstellen.

Je hormonen zijn krachtig, en zelfs de kleinste verstoringen kunnen grote gevolgen hebben. Maar met de juiste voeding, levensstijl en een beetje kennis over hoe je hormonen werken (en wie ze beïnvloedt), kun je je lijf gelukkig en in balans houden.

 

 i

Snelle soep

Broccolisoep met Dikke Kokosroom Ingrediënten: 1 grote broccoli, in roosjes gesneden 1 ui, fijngehakt 2 teentjes knoflook, fijngehakt 1 liter...

De impact van houtvezels op ons lichaam

 De impact van houtvezels op ons lichaam   Hebben houtvezels invloed op onze gezondheid? en proberen fabrikanten hun producten gezonder te...

Stampot vol met vitamine en mineralen!

Stamppot met Raapstelen en Zoete Aardappel Ingrediënten: 500 g raapstelen 500 g zoete aardappelen 2 grote wortelen 1 ui 2 teentjes knoflook 2...

Gezonde borrelplank

Praktische Toepassingen in de Keuken: Kleurrijke Gezonde Snackplank Een kleurrijke en gevarieerde snackplank is niet alleen een leuke manier om...

Omega 3 wat is dat?

 Omega 3 heeft veel voordelen.   Omega-3 vetzuren zijn een type essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Ze behoren...

A1 versus A2 MELK

Verschil tussen A1 en A2 melk    Nee A2 koeien lopen niet te kort langs de snelweg. Eigenlijk is de benaming A2 koe niet de juiste. A2 koeien...

AARDPEER?

"Aardpeer" De vergeten groenten! Wat is nu weer aardpeer, hoor ik je denken. Aardpeer wordt ook wel topinamboer of Jeruzalem-artisjok genoemd. Ze...

HELP! Wat doe ik met mijn groente restjes?

Groente restjes  Iedere week en soms wel 2 weken gooi ik  mijn koelkast open  en haal ik al mijn restjes groente eruit. Het maakt echt niet uit...

Omega 3 vetzuren

Hoe belangrijk zijn Omega 3 Vetzuren   Omega 3 vetzuren horen bij de groep meervoudige onverzadigde vetzuren. Als we maar genoeg ALA (Alfa...

Chocolade

Chocolade! Ken je dat, je moet en zal chocolade eten? Maar weet je dan ook wat je in je mond steekt? Er zit namelijk een groot verschil tussen WIT,...

Neem contact met mij op

Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op. 

Lieve groet,

Erna van den Hurk