Hormonen zijn als die ongenode gasten op een feestje. Ze komen binnen, gooien alles omver en als je even niet oplet, hebben ze het hele buffet geplunderd! Maar serieus, hormonen zijn de baas over veel meer dan je denkt, en als ze uit balans raken, kan je hele lichaam uit de pas lopen. Laten we duiken in de wondere wereld van je hormonen – en ja, dit wordt leuk!
Hormonen zijn de boodschappers van je lichaam. Ze sturen signalen rond tussen je hersenen en je organen en zorgen ervoor dat je lichaam doet wat het moet doen. Eigenlijk kun je ze vergelijken met de dirigent van een orkest. Zonder een goede dirigent krijg je alleen maar lawaai, maar als alles goed gaat, klinkt het als muziek in je lijf.
Voor je 45e gebeurt er heel wat in je lichaam. Hier zijn een paar hormonen die vooral voor vrouwen in deze leeftijdsgroep belangrijk zijn.
- Oestrogeen is de Beyoncé onder de hormonen. Het is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon en speelt een grote rol in je menstruatiecyclus, maar doet veel meer! Het houdt je botten sterk, reguleert je stemming en zorgt ervoor dat je huid stralend blijft. Maar als oestrogeen te laag of juist te hoog is, kun je je chagrijnig, moe of opgeblazen voelen.
- Progesteron is als de beste vriendin van oestrogeen, de rustige en stabiele tegenhanger. Het helpt je om rustig te blijven en bevordert een goede nachtrust. Maar als je weinig progesteron hebt, kun je last krijgen van PMS-achtige klachten en slaap je misschien niet zo lekker.
- Cortisol is ons welbekende stresshormoon. Denk aan cortisol als een manager die te veel koffie drinkt. Als alles goed gaat, helpt het je om op te staan en energie te krijgen. Maar als je chronisch gestrest bent, blijft cortisol continu actief, waardoor je je opgejaagd en uitgeput kunt voelen.
- Insuline is het hormoon dat je bloedsuikerspiegel in balans houdt. Als insuline goed werkt, krijg je stabiele energie. Maar als het niet lekker gaat, kan dit leiden tot energiedips, honger en op de lange termijn zelfs insulineresistentie – en dat wil je echt niet.
Even over dopamine en serotonine, oké, ze zijn geen hormonen, maar toch superbelangrijk. Deze neurotransmitters werken nauw samen met je hormonen. Dopamine geeft je het gevoel van beloning en motivatie (denk aan die dopamine-rush als je iets lekkers eet), terwijl serotonine je humeur stabiliseert en je slaap verbetert. Als oestrogeen en progesteron niet in balans zijn, kunnen deze neurotransmitters een dip krijgen, waardoor je je down of angstig voelt.
Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die lijken op het oestrogeen in je lichaam. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals sojabonen, lijnzaad en noten. Voor vrouwen onder de 45 kunnen fyto-oestrogenen gunstig zijn, vooral als je oestrogeenspiegel laag is. Ze helpen je oestrogeen in balans te houden, maar overdrijf niet – je wilt geen overload, want dat kan juist weer zorgen voor een hormonale rollercoaster.
Helaas zijn er ook externe factoren die je hormonen kunnen verstoren, de zogenaamde hormoonverstoorders, of endocriene disruptoren. Ze gedragen zich als hormonen of blokkeren hun werking en je vindt ze in plastics (denk aan BPA), schoonmaakproducten, cosmetica en zelfs in sommige voedingsmiddelen. Deze saboteurs kunnen ervoor zorgen dat je hormonen uit balans raken, met klachten als onregelmatige menstruaties, gewichtstoename en stemmingswisselingen tot gevolg.
Gelukkig zijn er manieren om je hormonen in balans te houden. Begin met het eten van voeding die rijk is aan vezels en gezonde vetten, zoals avocado, lijnzaad en vette vis. Dit helpt niet alleen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, maar ondersteunt ook de productie van hormonen. Vermijd suiker en snelle koolhydraten, want deze zorgen voor schommelingen in insuline en cortisol. Ja, die chocoladereep helpt op het moment zelf misschien, maar het is geen langdurige oplossing voor hormonale chaos!
Verminder stress – makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het – maar chronische stress kan echt een ravage aanrichten in je cortisolniveau, wat weer doorwerkt op de rest van je hormonen. En tot slot, slaap als een koningin! Progesteron en melatonine (het slaaphormoon) werken samen om je een goede nachtrust te geven. Zorg voor voldoende slaap, want dit is de tijd waarin je hormonen zich herstellen.
Je hormonen zijn krachtig, en zelfs de kleinste verstoringen kunnen grote gevolgen hebben. Maar met de juiste voeding, levensstijl en een beetje kennis over hoe je hormonen werken (en wie ze beïnvloedt), kun je je lijf gelukkig en in balans houden.
Neem contact met mij op
Wil je erachter komen waarom je last hebt van bepaalde kwaaltjes? Of wil je weten hoe je jouw lichaam zo gezond mogelijk kan houden? Dan kun je me elke avond telefonisch bereiken, maar je kunt me ook altijd een Whatsapp bericht sturen of een mailtje. Uiteraard kun je ook het contactformulier op de website invullen en dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op.
Lieve groet,
Erna van den Hurk