DNA Sporttype en spiersamenstelling

Waarom sporten je kan uitputten in plaats van opladen – en wat je genen ermee te maken hebben

“Sport is gezond.”
Dat is wat we altijd horen.

Maar wat als jij je sléchter voelt door sporten?
Wat als je uitgeput, prikkelbaar of opgeblazen thuiskomt van de sportschool?

Dan ligt het misschien niet aan je doorzettingsvermogen…
Maar aan je spiervezels – en je genen.

Slow-twitch en fast-twitch: de bouwstenen van je spieren

Je skeletspieren (de spieren waarmee je beweegt) bestaan uit twee soorten spiervezels:

💪 Fast-twitch (type II):

• Snelle, krachtige spiervezels

• Voor sprinten, krachttraining, explosieve bewegingen

• Raken snel vermoeid

• Gebruiken vooral suiker als brandstof

🚶 Slow-twitch (type I):

• Langzame, zuinige spiervezels

• Voor wandelen, fietsen, yoga, duurinspanning

• Gaan lang mee zonder vermoeid te raken

• Gebruiken vooral vet als brandstof

Iedereen heeft beide types, maar de verhouding verschilt per persoon. En dát wordt deels bepaald door je genen – zoals het ACTN3-gen.

Wat doet het ACTN3-gen?

Het ACTN3-gen speelt een grote rol in hoe jouw spieren functioneren.
Het bepaalt of jouw lichaam meer aanleg heeft voor:

• Explosieve kracht

• Of juist uithoudingsvermogen

Er zijn drie variaties van het ACTN3-gen:

1. RR: veel fast-twitch – kracht, sprint, explosieve sporten

2. RX: gemengde aanleg – je kunt beide redelijk goed

3. XX: weinig fast-twitch, meer slow-twitch – uithouding, rustig bewegen

🧬 Heb jij de XX-variant?
Dan is jouw lijf biologisch minder geschikt voor piekprestaties zoals HIIT, bootcamp, sprinten of zware krachttraining.
Je herstelt trager, raakt sneller overbelast en je stresssysteem gaat aan in plaats van uit.

Herken je dit?

• Je wordt moe van sporten in plaats van energiek

• Je komt niet vooruit met krachttraining of HIIT

• Je voelt je na het sporten opgejaagd, hongerig of prikkelbaar

• Je slaapt slechter na intensieve trainingen

• Je denkt stiekem: “Is er iets mis met mij?”

Nee. Je hebt gewoon een ander lijf met andere behoeften.

En dan… het stresssysteem

Als je veel stress hebt (werk, gezin, overgang, slecht slapen) en je gaat te hard sporten, dan gebeurt dit:

🔥 Je lichaam maakt nóg meer cortisol aan (je stresshormoon)
🧠 Je zenuwstelsel blijft in de actiestand
😴 Je herstelt slechter
🍩 Je krijgt meer behoefte aan suiker, zout of vet

En dan denk je: “Ik sport me kapot, maar het werkt niet.”

Klopt. Want je traint tegen je genen in

Mijn eigen ervaring – minder gespierd, maar veel meer rust

Toen ik mijn DNA-profiel liet analyseren, kwam onder andere mijn ACTN3-gen naar voren. Dit gen zegt iets over de opbouw van je skeletspieren, en of je meer aanleg hebt voor snelle (fast-twitch) of langzame (slow-twitch) spiervezels.
Met andere woorden: of je lijf meer gebouwd is voor sprint en kracht, of voor duursport en uithoudingsvermogen.

Ik kwam erachter dat mijn spiervezelverhouding me eigenlijk helemaal niet zo geschikt maakt voor explosieve krachttrainingen of intensieve HITT-workouts.
En tóch… had ik dat jaren gedaan.

Drie keer per week sporten, flink zweten, keihard m’n best doen.
Ik werd wel wat gespierder, maar:
❌ ik viel geen gram af
❌ mijn lijf voelde gespannen
❌ en ik was juist meer gestrest dan ontspannen

Totdat ik het anders ging doen.
Sinds ik afgestemd sport op wie ik ben – wandelen, yoga, rustige kracht – merk ik een wereld van verschil.

✔️ Mijn lijf voelt zachter, maar ook sterker
✔️ Mijn hoofd is rustiger
✔️ Ik slaap beter
✔️ En ik ervaar veel meer innerlijke balans

Ik ben iets minder gespierd, ja. Maar wat ik ervoor terug heb gekregen is zóveel waard: energie, rust, ruimte en herstel.

En weet je wat het mooiste is?
Ik heb geen schuldgevoel meer als ik “alleen maar ga wandelen”.
Want ik weet: dít is wat mijn lijf nodig heeft.

Wil jij ook weten welk sporttype bij jou past?
En waarom je van al dat harde sporten misschien niet afvalt – maar juist vermoeider wordt?

📅 Plan een DNA-analyse in.
Je ontdekt hoe jouw spieren zijn opgebouwd, hoe je lijf met stress omgaat én wat bij jóu past.

Stuur me een bericht of plan direct een intake via mijn website.
Ik help je graag naar een beweegvorm die écht bij je past.

Liefs,
Erna
Orthomoleculair therapeut | Vitaliteitscoach-Oss

Of vul mijn gratis test in en krijg meteen inzicht!!